20-минутная тренировка ягодиц.
Хочешь чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!
1
(А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.
2
Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.
3
(А) Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).
(В) Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.
4
(А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
5
(А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
(В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз.
6
Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты